输入您的年龄、身高、体重和活动量，以获取您的基础代谢率 (BMR)、维持热量（TDEE）以及按照您选择的速度减重、维持体重或增重的每日目标。
选择一个宏量营养分配，查看每天应喝多少水，并记录超过2,000种日常食物的餐食，使用美国农业部的营养数据。
卡路里计算器是一个即用即算的在线计算器：填好数值，结果会随输入实时更新。 免费卡路里计算器：基础代谢率(BMR)和总日常能量消耗(TDEE)，按你的节奏计算减重或增重所需的卡路里，宏量营养素比例，水摄入量，以及包含2,300种美国农业部(USDA)食物的食物记录。
在对应字段填入数字，例如金额、利率、身高体重或日期。
切换货币、单位或计算模式，工具会自动按所选口径换算。
结果区会实时显示答案，通常还会给出分步过程或明细。
点击复制按钮把结果带走，也可截图保存或清空重算。
A 30-year-old woman, 168 cm, 70 kg, lightly active.
Eat about 1,429 kcal a day to lose 0.5 kg a week.
A 35-year-old man, 5 ft 10 in, 180 lb, moderately active.
Eat about 2,224 kcal a day to lose 1 lb a week.
A balanced split: 25% protein, 50% carbohydrate, 25% fat.
125 g protein, 250 g carbs and 56 g fat a day.
Mifflin-St Jeor BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 (men) or − 161 (women)Katch-McArdle BMR = 370 + 21.6 × lean mass (kg)TDEE = BMR × activity (1.2 · 1.375 · 1.55 · 1.725 · 1.9)daily target = TDEE ± weekly change × 7,700 kcal/kg ÷ 7BMR is the energy your body uses at rest. TDEE adds daily movement and exercise: it is the amount that keeps your weight steady. Mifflin-St Jeor is the most widely used equation for adults; Katch-McArdle is better when you know your body fat.
A kilogram of body weight is about 7,700 kcal (a pound about 3,500 kcal), so a steady 550 kcal a day below TDEE is about 0.5 kg a week. Real progress varies, so adjust after a few weeks.
无需注册即可试用，游客每日 3 次免费。所有处理都在你的设备上完成，文件不会被上传。
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从你的TDEE开始，即维持体重稳定所需的热量，然后根据你的减重速度减少相应的热量：每周减少0.25公斤大约每天减少275千卡，每周0.5公斤大约减少550千卡，或者每周减少1磅每天减少500千卡。计算器会显示这个数值，并在热量过低时发出警告。
BMR（基础代谢率）是你在完全休息状态下身体消耗的能量。TDEE（总每日能量消耗）是BMR乘以一个活动因子，因此它包括步行、工作和运动。TDEE是为了保持体重而需要摄入的参考数字。
Mifflin-St Jeor 是默认公式，适合大多数成年人。Harris-Benedict 是一个较旧的公式，许多应用程序仍在使用。Katch-McArdle 使用的是瘦体重，因此如果你知道自己的体脂率，例如如果你非常健壮，那么它是最佳选择。
久坐：是指坐办公室，几乎没有运动；轻度：每周运动1–3天；中度：每周运动3–5天；非常活跃：每周运动6–7天；超活跃：每天高强度训练或体力工作。表格显示了你在每个活动水平下的热量摄入，以便你进行比较。
均衡（25% 蛋白质，50% 碳水化合物，25% 脂肪）适合大多数人。高蛋白有助于在减重时保持肌肉；低碳水和生酮饮食减少碳水化合物；或者设置你自己的比例。计算器显示每天和每餐的克数。
来自美国农业部食品数据中心（USDA FoodData Central），这是美国农业部的公共食品成分数据库。该列表包含 2,300 多种日常食品和菜肴，每 100 克和常见家庭份量的热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维含量。
计算器建议每公斤体重约 35 毫升，再加上额外的活动所需，这包括来自所有饮料和食物的水分。在天气炎热或大量出汗时要多喝水。
Yes. It is free with no sign-up, everything is calculated in your browser, and your details and food log are saved only on your device.
BMR, TDEE, macros and a food log in one place.
