嘉Jaykou工具台 · TDEE 计算器 可在浏览器中使用
每日 免费 3 次
免费TDEE计算器你的维持热量，以及减重或增重的计划。
输入您的性别、年龄、身高、体重和活动水平，以获取您的每日总能量消耗 (TDEE)：维持体重稳定所需的卡路里。
查看您的基础代谢率（BMR）、不同活动水平下的总日能量消耗（TDEE）、达到目标所需的热量以及营养素分配比例。
100% 本地处理游客每日 3 次 · 无水印注册送 20 积分
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性别
年龄 (岁)
身高 (cm)
体重 (kg)
活动水平
维持体重（TDEE）2556 千卡/天
轻度减重（0.25 kg/周）2306 千卡/天
减重（0.5 kg/周）2056 千卡/天
增重（0.25 kg/周）2806 千卡/天
基础代谢（BMR）1649 千卡/天
维持热量下的宏量营养蛋白质 126 g · 碳水 288 g · 脂肪 85 g
每日卡路里
所有计算均在你的设备上完成 — 不会向任何地方发送数据。
输入即实时更新结果。
在你的设备上计算，输入内容不会被发送。
使用说明
TDEE 计算器怎么用？4 步就能上手
TDEE 计算器是一个即用即算的在线计算器：填好数值，结果会随输入实时更新。 免费TDEE计算器：根据基础代谢率和活动水平计算维持热量，并提供减重或增重所需热量、宏量营养素和水分。
1
输入已知数值
在对应字段填入数字，例如金额、利率、身高体重或日期。
2
选择单位与模式
切换货币、单位或计算模式，工具会自动按所选口径换算。
3
查看计算结果
结果区会实时显示答案，通常还会给出分步过程或明细。
4
复制或导出
点击复制按钮把结果带走，也可截图保存或清空重算。
· 修改任意一个输入值，结果都会立即重新计算。· 结果仅供参考，涉及合同或报税请以官方口径为准。
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常见问题
TDEE 是什么？
每日总能量消耗：你一天中消耗的卡路里，包括静息、日常活动和运动。摄入与你的每日总能量消耗相当的热量可以保持体重大致不变。
TDEE 是如何计算的？
基础代谢率（BMR）来自Mifflin-St Jeor（或Harris-Benedict或Katch-McArdle）公式，再乘以从1.2（久坐不动）到1.9（非常活跃）的活动系数。
它的准确性如何？
对于大多数人来说，方程式的误差大约在10%左右。跟踪你的体重两到三周，如果体重变化与你预期不同，请调整你的热量摄入。
为了减肥，我应该摄入比TDEE低多少卡路里？
每天约减少550千卡可以减掉每周0.5公斤，或每天减少500千卡可以减掉每周1磅。较小的热量缺口更容易坚持。
它是免费的吗？
是的。免费，游客每日 3 次，并且可以在你的浏览器中使用。
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